[...] i ważył więcej 5kg. Niby kawał konia, ale siłowo zapaśniczo słaby bardzo, próbował mi ściągnąć głowę w dół i obić kolanami %-) po pierwsze nie mógł mi ściągnąć głowy (kark się trenuje nie od parady) i po drugie złapałem go za nogę, którą próbował wjechać kolanem, wyniosłem całego w górę i rozbiłem o matę... pozamiatane. Próbował wstawać, [...]
[...] tylko przyświecała kończącą żywot zarówką.... przystaliśmy na tą propozycję. Nikt się nie będzie z nimi bawił w zapasy, boks czy BJJ. Cwaniak dostał ode mnie kantem dłoni w kark, ścięło go z nóg, a drugiemu mój kolega wpuścił tornado - jedno ucho przysłonił, w drugie strzelił liścia. Też oszołomiony. Pozostała dwójka uciekła. Nadaliśmy rysopis [...]
[...] + odwrotne wykluczanie 2 gryf 20kg zarzut na pierś + przysiad przód + wycisk nad głowę + francuz stojąc + przysiad tył + wykluczanie + wycisk z klaty przed siebie i kark +10kg uginanie i prostowanie po 100x i regres z tego z własnym ciężarem w zestawieniu ze szrugsami po naście na serie strasznie mam karczysko spuchnięte... a potem [...]
[...] pompki minuta x10, czyli 20 minut ciągłej pracy....zajechało to dobrze :-) to potem jeszcze 3x5 minut tarcze na glebie z obejściami pozycji itp na koniec dojechanie ciężko kark i barki, 15kg na łeb i 3 minuty pracy prostowanie, jak już nie mogłem zrobić pełnego powtórzenia to chociaż trzymałem głowę w pionie, weszło w karczysko...szyja w zaniku [...]
trenujecie brzydale czy walicie w chuya?? Dziś siłówka, Talerz 20kg Uginanie stojąc + wypychanie z klaty stojąc + francuz za głową + przysiad z talerzem za głową + wykluczanie + odwrotne wykluczanie wszystko po 7 ruchów, 7 minut ciągłej pracy ! Gryf 20kg Drabina : uginanie nachwyt + podciąganie wzdłuż tułowia + wyciskanie żolnierskie + [...]
[...] wycisk nad głowę, francuz, wypychanie z klaty przed siebie, swing, wiosło,odwrotne wykluczanie, wykluczanie - 6 minut ciągłej pracy Brzuch-twisty z talerzem - 5 minut pracy kark - do odmowy, różne ćwiczenia odnowa. Dziś super trening, na sprincie utrzymałem się minutę, jest oki. Siłówka też podpadła... z czasem postaram się dochodzić do 15 [...]
[...] w podskokach 2 minuty pracy skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy 4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na brzuch - 3 minuty pracy no i tam kark jeszcze delikatnie, rozciąganie. Moc przybywa. wczoraj zjadłem od groma kcal, na wagę to się nie przełożyło %-) jak ktoś mi powie, że łatwo jest łapać sportowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsumowanie masy 2019/2020 03.11.2019-26.04.2020 Była to moja pierwsza masa, popełniłem wiele błędów które mam nadzieję wiele mnie nauczą m.in progresowania z ciężarami, na pewno na następny raz bede próbował rotacji dnt dt. Obyło się bez kontuzji, cos się zbudowało chociaż niewiele, ale myślę że mogę byc zadowolony Wymiary Start/koniec [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15p 5. Dowolne ćwiczenie na brzuch 15p Piątek: Obwód II- ta sama zasada jak wyżej 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 15p 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do boku 15p 3. Uginanie przedramion sztangielkami stojąc naprzemiennie po 12 p na każdą z rąk 4. [...]
[...] lekko bujnę. Dzis trenowałem PLECY: - 2 serie podciągania podchwytem na szerokość barków, traktuję to jako element rozgrzewki, po 8 powt w kazdej - ściąganie szeroko za kark, do linii uszu 4 x 15,12,8,8+7+7 - rzadko ściągam do karku, ale dzis mialem taka ochotę, nizej niz linia ucha nie ściagam aby stawów barkowych nie nadwyrężać, w [...]
[...] boli bo sie sztanga "kula" po szyi japyerd... przeciez od czego sa tylne barki? no? nie kladz na szyi, podstawy sie kłaniają Rion najgorsze jest wyciskanie zza karku ale wlasnie od powiomu uszu punkt zwrotny jest w srodku ruchu i powoduje przykurcze barkow nigdy niekomu nie przepisalem wyciskanai od poziomu uszu. albo od czubka [...]
Dzień 15 - Treningowy Wstałem o 8. Nic ciekawego do po południa robiłem. Z siłowni wróciłem 15:30, szybko kąpiel w zimnej wodzie, szybkie żarcie i pojechałem na festyn do Maciejowic. Pojeździłem na karuzeli i walnąłem sobie raz na boxerze. Zaraz po wyjściu z karuzeli 840 walnąłem. Jakoś chyba kiepsko. W drodze powrotnej do domu zajechaliśmy na [...]
Dzień 69 - treningowy Do szkoły autobus o 7, ale lekcje mi się zaczynały o 9. Z chemii elegancko napisałem klasówkę. Babka oddała kartkówki z techniki biurowej. Dostałem 3. Na każdej przerwie graliśmy we czterech w radiowęźle w pana, pokera albo oszukańca. Po szkole obiad i na siłkę. W sumie to nie mam nic do nauki na jutro. Tylko zeskanowałem u [...]
[...] Za mały ciężar Ad3. Tu już trochę ciężej, ale nigdy nie robiłem w opadzie na ławce. Ad4. Tak sobie tylko zrobiłem 1 serię. Spoko. Ad5. Konkretniejszy ciężar założyłem ale w sumie to słabo poczułem kark. Ad6. Śmieszny ciężar, ale 25p zrobiło swoje. Ad7. Przyznam się szczerze. Zaniedbałem ostatnio brzuch. A w wakacje robiłem już po 50p…
[...] sztangi 5s Pompki tyłem 3s Uginanie przedramion sztanga nachwytem 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o kolana 5s CZWARTEK/PIĄTEK: (plecy, tył barków, kark, nogi) Podciąganie na drążku nachwytem 4/5s Wiosło sztanga w oparciu o ławkę 4s Sztrugsy hantle 4/5s Unoszenie hantli na boki w opadzie w oparciu o ławkę 4/5s Wspięcia [...]
[...] BRZUCHA NA KAŻDEJ SESJI, BO NIC Z TEGO NIE BĘDZIE. TEN MIĘSIEŃ RÓWNIEŻ POTRZEBUJE CZASU NA REGENERACJĘ. Dzień 3 rozgrzewka bieżnia 5 mnin Plecy podciąganie na drążku za kark 3 serie 10,10,10 Martwy ciag 4 serie-15,12,10,8 pow wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie-12,10,8,6 pow wioslowanie hantelkami 3 serie-12,10,8 pow ściąganie wyciągu [...]
O mnie: Nick- RynkowskiD Wiek- 20lat Staż: Od 13 Maja 2002 do tego blisko 1,5 roku kontuzji Cel: Masa Suple ostatnie 6 miesiecy: Dextro juice, X pand, cell pump, Power mass, glucosamine, vita mini, omega3 WYMIARY: Waga : 85kg Wzrost : 173cm Kark : 40cm Barki : 130cm z napięciem Klatka : 115cm z napięciem Biceps : L 40,5cm / P 40,2cm z [...]